常久坐的辦公室族群
通常都有或輕或重的髖部疼痛
最常見的來源之一就是骨骼及骨盆關節的肌肉群處在不正確的位置
這個易伸展操讓你放鬆骨盆
伸展的動作的目的是放鬆肌肉，緩解骨盆緊繃，
減輕下背部的壓力。
用這些動作創造髖關節的靈活度及增強肌肉力量，
記得左右兩側都要做，兩邊最少各做3次喔!
Lesson14大腿肌肉及髖關節伸展
身體擺正平躺於地面，並伸直雙腿
下腳盡量維持穩定下壓
將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口
停留10秒 保持後腦勺與地面接觸
放鬆然後回復起始位置
換邊進行 重複上述動作
接下來換側邊伸展
膝蓋方向對準肩膀 大腿貼近腹部
直到肌肉有被伸展的感覺
保持吸氣吐氣
放鬆然後回復起始位置